[...] ale jakas energie chcialem dostarczyc a carbo najszybciej jej dostarczy), puzniej zalowalem ze zamiast schocka jakiegos posilku nie przyjolem ale juz bylo za puzno. a po treningu właśnie tylko łyżka oliwy zeby zabardzo nie spowolnić wchlaniania pierwszego posilku po silce a usmazone na tluszczy maja duzo wiecej fatu niz 1 lyzka i mam takie [...]
[...] 1 roku loncznie nie wliczajac w tym głupich przerw nie napisze na co bo wstyd...Bez diety i zadnej suplementacji Waga okolo 75 kg Wysokość 178/9 zapotrzebowanie liczone dla treningu 4 x po okolo 1 godzinie wyszlo okolo 3000 bez nadwyzki Cel:masa/uwazajac na tluzcze/zalazy mi na poprawnej budowie ciala Problem polega na tym ze mój pierwszy [...]
o3 moge brac 2cap nawet jesli moj glowny posilek jest ok 1h po treningu? gdzies, cos o uszy mi sie obilo ze w okolicahc treningu nie powinno sie dawac o3, ale moze to bylo w apsekcie ludzi redukujacych a ja jestem masownikiem teraz.
[...] trec witaminy: now foods zma: olimp mzb gainer(zostalo mi jakies 2kilo) mutant mass napoj: ionto drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie posilek (powiedzmy obiad) i uznam ze jest w nim za malo bialka to czy moge zrobic sobie szejka i potraktowac [...]
zalozmy ze po treningu zjesz 2 posilki 2130 oraz ~23 pierwszy posilek zjadlbym kolo 16-17 i jesli bedzie to pelen/tradycyjny posilek - wystarczy do treningu jesli cos lekkiego wtedy przed treningiem o 19 drugi w kazdym bialko ale przed treningami jemy mniej PO wiecej
[...] w wypadku endomorfika? Widziałem na TV SFD, że nie jest Pan zwolennikiem używania carbo w trakcie treningów, jeśli nie przekraczają one 90 minut. Ale rozumiem, że rano i po treningu mogę sobie na nie pozwolić? Dotychczas tuż po wstaniu brałem na czczo 5 kapsów BCAA i 1 kaps Tribusterona 90, potem dopiero po ok. 40 minutach jadłem posiłek (jako [...]
[...] jajka przed to nie za dobry wybor -> m.in. ilosc fatu nie lepiej i z poyztkiem ten posilek zamienic z 5-ym? owsiane + bialo + rodzynki przed treningiem jajecznica + warzywa na kolacje? pierś na parze - bo lubisz tak czy unikasz smazenia? jesli unikasz smazenia (fatu po treningu) to po co oliwa po treningu? jak Shock ze stormem - daja rade?
[...] już pomacham troche na siłowni to zaczynam strasznie źle się czuć, nie mam siły, jest mi niedobrze i w ogole.. aż odechciewa się ćwiczyć. Może ktoś doradziłby mi co spozywać rano aby na treningu mieć powera? Dotychczasowe moje śniadanie to: 100 gram płatków owsianych, 10 g miodu, 10 gram oliwy + 250 ml mleka. Wszystko miksuje i wypijam. Pozdro
[...] Ile razy w tyg? 2. Analogiczne rozciaganie robie po silce. Rozgrzewka 10-15min + cwiczenia wlasciwe 45-50min + 25min rozciagania. Nie za dlugi ten wysilek? 3. Jezeli nie chce leciec z masy to odzywke bialkowo-weglowodanowa dac po wysilku fizycznym, a 20 min po rozciaganiu, czyli ok. 50 min po skonczeniu treningu silowego normalny posilek?
### Dzień 15/70 - 25 październik ### Rozpocząłem 3 tydzień. Wszystko dzisiaj według planów. Dzis na treningu miałem mega pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]
[...] Activlaba - na samym początku brania a sotosowałem już podczas 3 miesiąca moich treningów - myślałem że to nic nie daje jednak zmieniłem zdanie gdy raz nie wziołem podczas treningu nóg - myślałem że zaraz zejde naprawde - 2 kapsułki na mnie bardzo dobrze działają :) darioman7 - Nie nie byłem w szkole Na czczo - 5 kaps. mono Więc wstałem sobie [...]
[...] Dzień wyglądał tak: rano woda z cytryną i łyżką miodu + białko + kawa później głodówka w szkole podczas której piłem wodę przed treningiem porcja purple wraath (na treningu siła biegowa w formie skipów i wieloskoków + siłownia na górną częśc ciała na koniec interwały) i tu muszę powiedzieć, że ćwiczyło mi się REWELACYJNIE, po treningu [...]
[...] z kurczaka (gotowana) lub jakaś rybka + jakiś sos + warzywa ( np w kostki papryka ) . W inny dzien Ciemny Makaron, pierś z kurczaka ( lub jakaś rybka ) + sos + warzywama Po treningu banan + łyżka miodu 5. Posiłek po trenningu ok.18.00 : - Makaron 150g - Kotlet z kurczaka gotowany lub jakaś rybka - Pomidorowy sos 6.Kolacja 21:00 : - Jajecznica z [...]
[...] obliczeń ok 120 g tłuszczy->mało. Co robić najlepiej. Dowalic poprostu rzepakowaego/lnianego wiecej? Bo np nie dam orzechow bo i węgle za duzo mi podbije. Grafik diety i treningu: niedziela-tkd-cardio 60 min PN tkd/trening(nogi+bic+tric+brzuch)30 cardio WT tkd/klata/plecy/barki/brzuch/30 cardio SR tkd/90min cardio CZW tkd/90 cardio PT [...]
[...] z obliczeń ok 120 g tłuszczy->mało. Co robić najlepiej. Dowalic poprostu rzepakowaego/lnianego wiecej? Bo np nie dam orzechow bo i węgle za duzo mi podbije. Grafik diety i treningu: niedziela-tkd-cardio 60 min PN tkd/trening(nogi+bic+tric+brzuch)30 cardio WT tkd/klata/plecy/barki/brzuch/30 cardio SR tkd/90min cardio CZW tkd/90 cardio PT [...]
Chodzi o to że rozcienczas soki trawienne, oraz zjesz mniej na posiłek jelsi bedziesz go popijał. Izotonik aby uzupełnić strarty po treningu opcja w czasie treningu tez moze być.
obniz bialko do 140-150g zwierzęcego, węgle 350-370g, tluszcz 80g 1. bez odyzwki, dodaj rodzynki, orzechy 2,3. ok od razu po treningu mzoesz wypic białko, do godziny zjedz posiłek: ryz/ziemniaki + chude mięso/rybka 4. zjedz ok 2.5-3h po tym co wyzej, dodaj warzywa 5. ok, tunczyk nie za często 6. dodaj warzyw i olej lniany